癌症是威胁居民健康的常见疾病，但很多人不知道：超过40%的癌症，通过养成健康的生活习惯就能有效预防。国家癌症中心权威研究指出，癌症的发生与生活方式、病菌感染、定期筛查密切相关。掌握科学、规范的防癌要点，树立正确的健康防护理念，就能有效降低癌症发病风险，守护自身与家人健康。

一、远离烟酒，守住防癌第一道关

烟草是明确的致癌物质，不管是一手烟、二手烟还是三手烟，都会损伤肺部、口腔、咽喉等部位，增加肺癌、口腔癌等发病风险。不吸烟、尽早戒烟，是最有效的防癌行为之一，任何时候戒烟都对身体有益。酒精进入人体后会代谢出有害物质，长期喝酒会损伤肝脏、食管、胃黏膜，诱发肝癌、食管癌等疾病。建议大家最好不饮酒，实在无法避免时，一定要严格控制饮酒量。

二、吃对三餐，远离致癌饮食

病从口入，吃对食物能大大降低患癌风险，记住这几个饮食原则：

（一）多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和豆类，保证饮食均衡；

（二）坚决不吃发霉、变质的食物，发霉的粮食、坚果里含有的黄曲霉素，是极强的致癌物；

（三）少吃过烫食物，长期吃烫食会烫伤食管黏膜，反复损伤易诱发癌变；

（四）减少腌制、熏烤、油炸食品和加工肉类，这类食物含有潜在致癌物质，偶尔吃即可，不要长期大量吃。

三、做好防护，阻断致癌病菌感染

很多癌症和病菌感染有关，做好防护就能有效规避：

（一）预防幽门螺杆菌：聚餐用公筷、不混用餐具，幽门螺杆菌是诱发胃癌的重要原因，感染后及时规范治疗；

（二）及时接种疫苗：接种乙肝疫苗预防乙肝病毒，降低肝癌风险；适龄人群接种HPV 疫苗，有效预防宫颈癌；

（三）不共用私人物品：牙刷、剃须刀等个人物品专人专用，避免交叉感染。

四、定期筛查，早发现早治愈

癌症早期大多没有明显症状，等到出现不适再检查，往往错过最佳治疗时机。定期防癌筛查，是发现早期癌症的关键。

普通人群40 岁以后，要定期做基础防癌体检；有癌症家族史、长期不良生活习惯、接触致癌物质的高危人群，需提前筛查、增加检查项目。早期癌症治愈率极高，早发现、早诊断、早治疗，能最大程度提升康复几率。

五、坚持运动，保持健康体重

长期久坐、肥胖也是癌症的危险因素。建议大家每天保持适量运动，快走、慢跑、打太极、跳操都可以，每周坚持150 分钟中等强度运动。

把体重控制在健康范围（BMI18.5-23.9），男性腰围不超过 90cm，女性不超过 85cm，既能增强免疫力，也能减少癌症发病风险。

防癌其实很简单，就是把健康习惯融入每一天：不抽烟少喝酒、吃好三餐、规律运动、做好防护、定期体检。我院也会持续为大家提供专业的防癌筛查和健康指导，用科学方法守护自己和家人的健康！(公共卫生科）