2022年9月1日是第16个“全民健康生活方式日”，今年的宣传主题是：“三减三健”健康相伴。“三减三健”分别指的是减盐、减油、减糖；健康口腔、健康体重、健康骨骼。

一、三减有哪些？

（一）减盐

1.提倡清淡饮食，成年人每日盐摄入不超过5克。

2.家庭烹饪少放盐、酱油，学会使用定量盐勺。

3.少吃榨菜、咸菜和酱制食品。

4.选择“钠”含量低的食品。

5.减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。

（二）减油

1.控制烹调油的摄入量，成年人每日摄入在25-30克之间。

2.家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。

3.少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。

4.购买包装食品时阅读营养成分表，坚持选择少油食品。

5.从小培养清淡不油腻的饮食习惯。

（三）减糖

1.成年人添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制住25克以下。

2.减糖是指减少添加糖摄入，不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖，属于添加糖。

3.糖摄入过多是龋齿最重要的危险因素，同时会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。

二、什么是三健？

（一）健康口腔：健康口腔提倡“早晚两次、正确刷牙”。

（二）健康体重：健康体重提倡“测体重、算指数、量腰围”。

（三）健康骨骼：健康骨骼提倡“强健骨骼、爱护关节”。