10月20日是“世界骨质疏松日”，骨质疏松被叫做“静悄悄的流行病”，早期几乎没有明显不舒服的感觉，很多人直到轻轻摔一下就发生骨折，才知道自己的骨头已经变脆。骨骼健康不是老年人专属话题，从年轻时候储备骨量，才能到老远离骨折风险。

骨质疏松简单来说就是骨骼里的骨量减少、骨头内部微小结构被破坏，骨头的强度下降、脆性增加。它最可怕的地方不是腰酸背痛，而是轻微磕碰、日常摔倒就引发骨折。髋部骨折更是老年人的“人生最后一次骨折”，一旦发生，长期卧床，容易引发肺部感染、压疮等并发症，严重影响生活质量，甚至危及生命。

一、出现这些信号，一定要及时就医

骨质疏松早期大多没有症状，等到身体发出信号，骨量流失已经比较严重：

（一）持续腰背部酸痛，久坐、久站之后疼痛加重；

（二）身高相比年轻时变矮超过3厘米，慢慢出现驼背；

（三）轻微碰撞、平地滑倒，就发生腕部、椎体、髋部骨折。

如果出现以上情况，建议到医院做骨密度检测，这是诊断骨质疏松的金标准。

二、自测你是不是骨质疏松高危人群？

满足任意一条，建议尽早做骨密度筛查：

（一）女性绝经后、50岁以上男性；

（二）父母有髋部骨折病史；

（三）体型偏瘦、长期节食减重；

（四）长期吸烟、大量饮酒，经常喝浓茶、浓咖啡；

（五）很少户外运动，几乎不晒太阳；

（六）长期服用激素类药物；

（七）患有甲亢、类风湿、胃肠道吸收障碍等疾病。

三、关于骨骼健康，避开这几个常见误区

误区1：骨质疏松就是缺钙，多喝骨头汤就行

骨头汤里面绝大部分是脂肪和嘌呤，钙含量很低，喝多了容易长胖、升高尿酸，补钙效果远不如牛奶。

误区2：不痛就代表骨头没问题

骨质疏松是沉默的疾病，骨量悄悄流失，不会有疼痛感觉，等到出现疼痛，往往已经发生椎体压缩。

误区3：补钙就能治好骨质疏松

钙是骨骼的原料，维生素D帮助钙吸收。确诊骨质疏松的人群，单纯补钙远远不够，需要在医生指导下规范使用抗骨质疏松药物，不能自己随便买药吃。

误区4：骨质疏松是老年病，年轻人不用管

30岁前是储备骨量黄金期，年轻时骨量储备充足，年纪大了才不容易发生骨松。现在不少中青年低骨量人群逐年增多，需要提早重视。

四、日常强骨怎么做，记住这四点

（一）吃够钙和优质蛋白

优先选择奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、鱼虾。50岁以上人群每日推荐钙摄入量1000～1200mg；成人每日800mg。搭配优质蛋白，蛋白质是骨骼有机质的重要组成部分。

（二）多晒太阳，补足维生素D

每天户外晒15分钟左右太阳，避开正午强光，皮肤接触阳光可以合成维生素D，促进钙吸收。长期室内办公、全年涂高倍防晒的人群，更容易缺乏维D。

（三）坚持负重运动

快走、慢跑、太极、哑铃抗阻训练，都可以刺激骨骼，维持骨强度。久坐不动会加速骨流失。老年人运动重点兼顾平衡训练，预防跌倒。

（四）改掉伤骨坏习惯

戒烟，限制饮酒；不要长期大量喝浓茶、碳酸饮料；避免过度节食减肥，体重过低会增加骨松风险。

骨骼健康贯穿人的一生。青少年打好基础，中青年守住骨量，老年人防止流失、预防跌倒骨折。骨质疏松可防、可治，早筛查、早干预，就可以大大降低骨折风险。（公共卫生科）