很多人觉得高血压是老年人才会得的病，自己没有头晕头疼，血压就一定没问题。其实高血压被叫做“无声的杀手”，大部分早期高血压几乎没有明显不舒服，等到出现胸闷、手脚麻木、视物模糊的时候，心、脑、肾脏已经悄悄受损了。

一、什么是高血压？

心脏收缩时，血液对动脉壁产生持续增高的压力就会引起血压升高。在未使用降压药物的情况下，测量非同日的3次血压，每日血压至少测量早、晚2次，每次血压至少测量3遍后取平均值，如果非同日的3次血压均达到高血压诊断标准，即收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。如目前正在使用降压药物，血压虽然低于140/90mmHg，仍诊断为高血压。

二、哪些人更容易中招？

（一）有高血压家族史；

（二）超重肥胖、腹型肥胖（肚子大）；

（三）口味重，爱吃腌菜、卤味、外卖，盐摄入超标；

（四）长期熬夜、压力大、经常焦虑；

（五）长期喝酒、吸烟；

（六）中老年人群，还有糖尿病、高血脂人群。

现在越来越多年轻人查出高血压，大多和长期外卖、久坐、熬夜、压力大有关系。

三、日常怎么控血压

（一）控盐是第一位

每天食盐总量控制在5g以内，大概一个啤酒瓶盖。咸菜、腊肉、火腿肠、方便面、酱料里藏着很多隐形盐，尽量少吃。

(二）吃对食物

多新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆制品；少吃肥肉、动物内脏、油炸食品。可以适当增加钾丰富的食物，帮助排钠，比如香蕉、橙子、菠菜、土豆。

（三）坚持运动

每周至少150分钟中等强度活动，快走、慢跑、骑车、广场舞都可以，每次30分钟。血压很高、不稳定的时候，不要剧烈运动。

（四）体重管理

减重能明显降血压，肚子缩小，降压效果更明显。

1.戒掉坏习惯

戒烟；尽量不喝酒，酒精会直接升高血压；保证睡眠，少熬夜。

2.学会正确测血压

测量前静坐5分钟，不说话、不翘腿；手臂和心脏保持同一高度；连续测2～3遍，间隔1分钟，取平均值记录。在家自测血压≥135/85mmHg就要警惕。

五、常见误区提醒

（一）没有头晕，血压就不用管

很多高血压全程没有症状，但血管损伤一直在持续，会诱发脑梗、脑出血、心梗、肾衰。有无症状，都要定期测血压。

(二）血压正常就可以停药

降压药不能自行随便停。血压稳定是药物控制的结果，擅自停药会造成血压忽高忽低，风险更大，调整用药必须找医生评估。

（三）降压药吃久了会“上瘾”

降压药不存在成瘾，是身体需要药物帮忙维持血压平稳。

六、什么时候尽快就医

（一）多次家庭自测血压≥140/90mmHg；

（二）血压突然飙升，伴随剧烈头痛、呕吐、胸痛、一侧手脚无力、说话含糊，立刻急诊。

每年体检记得测血压.家里常备血压计，成年人建议定期监测。高血压可防可控，早发现、长期管理，就能减少严重并发症。（公共卫生科）