您有没有过这样的时刻爬几层楼梯就气喘吁吁吃顿大餐后肠胃开始抗议熬夜追剧第二天精神萎靡……这些都是身体发出的小信号提醒我们生活方式该调整啦!生活习惯的改变并非一朝一夕之功，我们要在生活里慢慢改变，最关键的是要有主动行动的意识，不妨先从“三减三健”做起~

三减--给生活做减法，身体更健康

1.减盐：告别“重口味” 养成好习惯

健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5g。

（1）用定量盐勺控制用盐量。（2）少吃咸菜，多吃蔬果。（3）少吃高盐的包装食品。

2. 减油：烹饪换方法 健康不打折

控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25~30克。

（1）学会使用控油壶。（2）使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法。（3）经常更换食用油品种。（4）限制反式脂肪酸摄入。（5）不喝菜汤。（6）关注食品营养成分表。

3.减糖：甜蜜要有度 少糖不长痘

每天摄入的“添加糖”（指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）不要超过50克，最好控制在25克以下。

（1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。（2）少吃甜食、点心。

三健-给健康加把劲儿，拥抱美好生活

1.健康口腔

口腔健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象。（1）每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次，睡前刷牙更重要。（2）成年人每年至少进行一次口腔检查。儿童应每半年进行一次口腔检查。（3）使用含氟牙膏。（4）吃东西后及时漱口。

2.健康体重

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标，计算起来较简单，即用体重（千克）除以身高（米）的平方就能得到数值。

对于成年人来说，BMI的正常范围在18.5～23.9；如果数值在24～27.9，就属于超重；要是达到28及以上，就可判定为肥胖。

（1）少食多餐。（2）均衡营养。（3）坚持锻炼。（4）保持充足的睡眠。（5）少食用高热量食品。

3.健康骨骼

健康骨骼需要关注骨质疏松和骨关节病，注意活动适量、保护关节。

（1）从小养成良好生活习惯。（2）从35岁开始重视钙与维生素D的摄入。（3）均衡饮食。（4）适量运动。（5）增加日光照射。

让我们从“三减三健”开始，逐步调整生活方式，拥抱健康、美好的生活。